pestki dyni

Uwzglednij zmiany. Brak zapotrzebowania, rozkładu btw/kg masy ciała, brak zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, tran, olej lninay, tluste ryby, orzehcy, pestki z dyni.

Lepiej. Daj ser bialy chudy, dodaj tran z rana. Daj orzechy, pestki z dyni. Kukurydziane zamien na owsiane.

[...] sie z węglowodanów o niskim IG (płatki owsiane/ryż brązowy itd),białka (jajka,ryby,ser twarogowy,mięsa drobiowe wołowe itd) tłuszczu (oliwa z oliwek,tran,lniany,orzechy,pestki z dyni itd) i warzyw,drugi posiłek ma być taki sam jeżeli chodzi o składniki odżywcze lecz tu dajesz mniej węglowodanów,trzeci ma być taki jak drugi posiłek,w czwartym [...]

[...] o to mi przecież chodzi. Dojdzie do tego też tran przy śniadaniu. Niemniej, pewnie z tymi dodatkami kalorie się zgadzają. Dodałem za Waszą namową trochę tłuszczy. Jak nie pestki z dyni to orzechy włoskie, więc mniej więcej wygląda to tak samo. Poniżej jest mój plan w dni nietreningowe, w treningowe tych kalorii jest trochę więcej - dochodzi [...]

1 śniadanie - 279 kcal Jogurt Spomlek truskawka 0% 0.70 x 100 g 50 kcal Kefir Krasnystaw 0.90 x 100 g 51 kcal ORZECH WŁOSKI 0.05 x 100 g 34 kcal pestki z dyni 0.10 x 100 g 56 kcal SEEEER CHUUUUDY 0.90 x 100 g 88 kcal Nie ma węglowodanów, za dużo nabiału. Dałabym płatki owsiane i jajka do tego owoce lub warzywa i te orzechy 2 śniadanie - 190 kcal [...]

Nie mozesz opierac diety jedynie na oliwie z oliwek czyli kwasach tluszczowych jednonienasyconych. W zdrowej diecie niezbedne sa okreslone proporcje. Mozesz dodac do diety, np orzechy, pestki z dyni, olej lniany.

1 posiłek godz. 8: płatki owsiane 100g mleko 250g rodzynki 30g jajecznica z 2 jajek 35/102/32 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 120g twaróg 50g pestki z dyni 15g banan 22/75/12 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g ryż 100g oliwa 10g 50/79/16 4 posiłek - po treningowy godz. 18 makaron z białym serem [...]

1:(śniadanie) -Śliwki suszone...../5g -Płatki kukurydziane/50g -Mleko 3,2%........./100g -Serek twarogowy..../50g >Razem ok. 300 kcal Lepiej płatki owsiane, pszenne, etc. Mleko odpada. Daj porządne źródło białka (jaja, mięso, ryby) i tłuszczu 2,3,4,5:(reszta dnia) -Kasza gryczana/30g x 4 = 120g -Rodzynki....../5g x 4 = 20g -Pestki z dyni./5g x [...]

Czasami tlusta ryba, pestki z dyni Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-15 14:54:31

Dieta poprawiona dobra. Coś od siebie: -Orzechy włoskie - b. dobre, lecz często i drogie zamiast nich polecam pestki z dyni lub rodzynki suszone. -Zabrakło mi tu napojów mlecznych, a konkretnie: kefiry/maślanki/jogurty -Nie zauważyłem w diecie owoców

[...] tluszcze weglowodany kcal I.Posilek 5:00 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 aja kurze całe 180 20 15 1 218 Słonecznik, nasiona 10 2 4 2 56 zamiast słonecznika orzechy włoskie/pestki z dyni, dodaj warzywa II.Posilek 10:00 i 12:00 rozlozone. Chleb baltonowski 100 6 2 51 246 Ser twarogowy 200 37 9 7 266 Margaryna "Flora" 20 0 12 0 106 [...]

A odzywki bialkowe? Ryb tez nie mozesz? Zwieksz ilosc sera bialego za te jaja, daj wiecej warzyw, orzechy, pestki z dyni. Dodaj oliwe z oliwek, olej lniany. Ile tego n-3 masz w diecie? Zmieniony przez - domer w dniu 2006-05-09 17:03:20

Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]

Pestki z dyni z mlekiem, albo słonecznik z mlekiem Sraka jak stąd do hamerykanów

[...] ), pszenne, żytnie, sojowe, ryżowe, (czasem jak są)drożdżowe, kukurydziane, otręby pszenne, żytnie i owsiane, zarodki pszenne i kukurydziane, len prażony i mielony, sezam, pestki słonecznika i dyni, orzechy włoskie, ziemne, laskowe, skiełkowane ziarno pszenicy (gotowe)... starczy? bo więcej nie pamiętam a jestem poza domem i nie mogę sprawdzić [...]

Mozesz dac wiecej zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, tran, orzechy wloskie, pestki z dyni, olej lniany) a zmniejsz ww. Nie jedz ciagle chleba, daj ryz, kasze, makaron.

[...] suplementow z aminokwasami dla ochrony miesni oraz odzywki bialkowej.Kolejnym posilkiem byl podwieczorek zlozony glownie z owocow i zdrowych tluszczy typu orzechy pestki z dyni itp. Kolacja tradycyjnie bialko i duza ilosc warzwy. Zapytalem dlaczego taki procentowy rozklad kcal w ciagu dnia. Otoz powinnismy dostarczac naszemy [...]

no ok do 1 posiłku dorzucam orzechy/pestki z dyni co do 2 posilku no twarug musi zostac bo jadam go w pracy :P dodam szynki ze 20g jak cos , co do 3 posiłku to nie mam jak zamienic chleb na ryz z racji takiej ze niemam jak go przygotowac w pracy w 6 posilku ok zamienia Prosze o inne sugestie i OPINIE

Na śniadanie jadam: otręby owsiane z mlekiem-w tym słonecznik rodzynki i pestki z dyni i miód pozatym bułka (raz z serem raz wędlina), jakiś owoc 2 śniadanie w szkole: bułka z salami lub tuńczykiem, sałata i jajko(tylko to ma bar w ofercie) ;) Na obiad oczywiście pierś z kurczaka z ryżem i surowki lub ogórki, buraczki.. Staram się jadać 2 obiady [...]

[...] LUBISZ *100g ryzu brazowego/Piers z kurczaka/makaron/fasola czerwona 21.00 ZAMIAST PESTEK DAJ OLIWY Z OLIWEK, I BEDZIE OK, ZJEDZ TO NA 1H PRZED SNEM *100g twarogu chudego + pestki słonecznika, dyni, 22.30 BEZ SENSU TEN POSILEK, WYWAL, *3 jajka Nie mam pojecia jak zwiększyć ilosc białka w diecie JEDZ WIECEJ MIESA/JAJEK/RYB - TO NAJLEPSZE ZRODLO [...]